В основном проект "Сбрось лишнее" с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания.
Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. В результате улучшается настроение, а самочувствие человека переходит в положительное русло.
Как стать кандидатом и что предлагает новейшая методика?
Принять участие в телепрограмме могут все, кто страдает избыточным весом. Единственное, вам потребуется заполнить анкету на официальном сайте, рассказать о себе. Затем будет проведено голосование, на основании которого, выберут 12 кандидатов с самым большим количеством голосов.
Именно их пригласят на съемки передачи. Но те, кто не набрал нужное количество голосов, могут не расстраиваться, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Этот конкурс проводится в интернете. Участнику придется ежедневно заполнять дневник, вести свой блог, общаться на форуме.
Прежде чем кандидаты приступят к похудению, все они должны пройти полное обследование. Это УЗИ всех органов, анализ крови, посетить эндокринолога, кардиолога и психолога. Также всем участникам проведут компьютерную диагностику, где специалисты установят жировую с мышечной массой.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой: полезные советы
Прежде чем приступать к диете, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями.
1. Обязательно следите за тем, чтобы в рацион входили низкокалорийные продукты. Общая сумма должна быть меньше или равно 1200.
2. На завтрак лучше всего кушать кашу. Ее нужно варить на воде, не добавлять соль и масло. Рекомендуется утром кушать овсянку. Старайтесь использовать ту кашу, которая готовится путем заливания кипятка. Варить кашу не рекомендуется!
3. Днем старайтесь употреблять больше белков. Полезным блюдом считается нежирная телятина или крольчатина. По желанию можно приготовить рыбу. Блюдо готовится на пару, варится или тушится.
4. К вечеру добавляйте в меню овощные салатики, отварные яйца и кефир.
В перерывах можно кушать фрукты или ягоды. В какой-то определенный день желательно сделать разгрузку. Целый день можно кушать только отварной рис и пить воду. Чуть ниже мы распишем примерное меню для того, чтобы . На основании этого можно составить собственный рацион на 1-2 месяца.
Составленное питание
Понедельник:
210 грамм овсянки с ягодами, стакан нежирного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм пюре (баклажаны/кабачки);
плов с белым мясом курицы и овощами, 110 грамм салата из овощей, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: яблоко семиринко и жменька грецких орехов;
210 грамм творожной запеканки и большая ложка обезжиренной сметаны.
Вторник:
210 грамм отварного геркулеса, большая ложка ягод и стакан обезжиренного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм свекольного салата и два кусочка ржаных хлебца;
155 грамм овощного плова, 110 грамм овощного салата и кусочек филе курицы, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога и полстакана биойогурта;
блюдо из трески и 210 грамм отварной фасоли.
Среда:
Омлет, морковно-яблочное пюре;
через 2 часа после завтрака: яблоко;
тарелка овощного супа, кусочек курицы и большая ложка фасоли;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм тушеной капусты с морковью;
155 грамм творог.
Четверг:
55 грамм отварной говядины, 110 грамм зеленого горошка и 2 штучки хлебца;
через 2 часа после завтрака: 155 грамм винегрета и 2 хлебца;
155 грамм тушеной капусты с морковкой и стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: грецкие орехи с яблоком;
210 грамм и большая ложка сметаны.
Пятница:
4 большие ложки отварного геркулеса с сухофруктами;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм овощного пюре (баклажаны/кабачки);
110 грамм отварной рыбы, 210 грамм тушеных овощей и стакан отвара шиповник;
через 3,5 часа после обеда: овощной плов;
110 грамм творога.
Суббота:
отварное яичко, 35 грамм сыра, 55 грамм зеленого горошка;
через 2 часа после завтрака: запеченный картофель, 110 грамм овощного салата;
155 грамм горохового супа, 110 грамм куриного филе, 155 грамм тушеных кабачков и 2 хлебца;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм овощного салата;
250 грамм запеченной цветной капусты, 55 грамм творога.
Воскресенье:
210 грамм перловки, сваренной на воде и 55 грамм тушеной моркови;
через 2 часа после завтрака: апельсин;
210 грамм тушеной капусты с мясом и 75 грамм говядины, яблоко зеленых сортов;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога;
155 грамм отварной рыбы и такое же количество фасоли.
Также помимо самого меню вы не должны забывать о приеме большого количества воды. Плюс ко всему каждый раз перед сном выпевайте по стакану кефира.
Полезные советы
1. Елена Малышева советует неспешно прибегать к диете. При этом вы сможете в сутки терять по пол килограмма лишнего веса.
2. Всем участникам советуют забыть про голодовку. Если вы не будете кушать, то уменьшите вес, но приобретете кучу проблем со здоровьем. С системой диетолога люди смогут придерживаться правильного режима питания. Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. За один раз необходимо съедать не больше 250 грамм.
3. Также немаловажным фактором является обильное питье. За сутки нужно выпивать минимум 1,5 литра кипяченой или очищенной воды. Запрещено потребление газированных и минеральных напитков, алкоголя и соков.
4. Помимо всего прочего процесс похудения будет длиться быстрее, если совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Полезными считаются и бег трусцой.
Кандидатом проекта может стать любой желающий. Все результаты будут фиксироваться на камеру, единственное, что в каждой программе предлагают различные методы борьбы с лишним весом.
Похожие статьи
Комментарии
02.05.2017 / 18:11
6780
21.09.2017 / 14:11
После вторых родов я набрала много лишних кг, ходить по спортивным залам у меня нет времени, сидела на многих диетах, несколько раз пила даже специальные препараты для похудения, однако желаемого результата не получила, вернее он был, но после прекращения сидения на диете, кг опять возвращались. О диете Елены Малышевой, я узнала со страничек интернета, много отзывов положительных пишут, решила попробовать, не скажу, что данная диете жесткая. Сидя на ней можно кушать разнообразно и питательно, не голодать, не испытывать чувства голода. За две недели сидения на диете Малышевой, я сбросила 5 кг.
20.07.2018 / 15:43
Ленура
Здравствуйте,после третих родов набрала ооочень много килограм.При росте 167 у меня вес 90 кг.Очень хочется похудеть,так начали болеть все суставы особенно ноги и спина.Пожалуйста помогите мне.
14.11.2018 / 10:34
Марина
Возраст 52,вес 73, рост 169.удалена частино щитовидная железа. Хочу похудеть, но стаж отраслей кожи пугает.
17.08.2019 / 21:33
Ужасная диета. Сбросить 1 кг за два дня - шок для организма. Люди индивидуальны. Предложенная диета подходит для людей с малым весом, но никак не для людей с превышением веса. Для мужчин, женщин с превышением веса и ожирением, а также людей активных эта диета вредна и опасна.
15.09.2019 / 18:14
ГостьГасанова Зухра
Здраствуйте.меня зовут Зухра мне 37лет живу в Махачкале вешу 125 кг.работаю на двух работах и днём и ночью чтобы как то прожить и содержать двоих детей и оплатит за квартиру.отдельное питание позволить себе не могу так как зарплаты хватает только чтоб взять какие то продуктов оплатит квартиру и нужды бытовые.так как работы обе с таким графиком не есть или сесть на диету не хватает силы воли и времени но вес стал меня беспокоить начались трудности неудобства не хочется контактировать с людьми по мимо работы жизнь стало серой однообразной сказывается на моем психическом состоянии быстр раздражаюсь постоянно испытываю агрессию упадок сил постоянно хочется спать.вкусная еда единственная моя радость но после еду снова наступает уныние разочарование и не довольство самой сабой.осень хочу похудеть и уверенна что если похудею на кг 60 всё изменится в моей жизни осени прошу вашей помощи потому что самостоятельно я не смогу,хочу под наблюдением под присмотром специалистов правильно похудеть чтоб на корню избавится от лишних кг.
Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.
Правила диеты Елены Малышевой
Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой - это система здорового питания сниженной калорийности.
Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:
Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.
Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность - 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.
Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.
Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.
Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).
Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.
Не употребляем сахар и соль.
На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.
Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.
Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.
Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.
Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:
Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:
Разрешенные напитки:
- Минеральная вода,
- Диетическая кола,
- Кофе,
- Любые напитки без добавления сахара,
- Сладкое (без сахара),
- Сахарозаменители,
- Желатин,
- Cоусы,
- Специи,
- Несоленый овощной бульон,
- Чеснок,
- Сухие и свежие травы,
- Хрен,
- Сок лимона,
- Горчица,
- Уксус,
- Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.
Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.
С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.
Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа - в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.
Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.
Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.
Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):
Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.
Первая неделя
Первый день
2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,
Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал,
Итого: 808,55 ккал за день.
Второй день
Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,
Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,
Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,
Итого: 790,2 ккал.
Третий день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,
Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 124 ккал,
Итого: 806,26 ккал.
Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством
Четвертый день
Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,
Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,
Итого: 806,05 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением капусты - брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты - 210 ккал,
Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) - 201,6 ккал,
Итого: 795,85 ккал.
Шестой день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 302 ккал,
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,
Итого: 799,11 ккал.
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни - с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Картинка кликабельна
Неделя 2
Первый день
Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком - 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 147 ккал,
Итого: 838 ккал.
Второй день
Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) - 287 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,
Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) - 172,4 ккал,
Итого: 807,9 ккал.
Третий день
Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) - 180 ккал,
Полдник: суфле с добавлением черничного сока - 209 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,
Итого: 747,15 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока - 191,5 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 233,4 ккал.
Итого: 799,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 313,4 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением фруктов - 212 ккал,
Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) - 117 ккал,
Итого: 803,5 ккал.
Шестой день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 162,2 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,
Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,
Итого: 747,2 ккал.
Седьмой день
разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.
Картинка кликабельна
Диета Елены Малышевой для поддержания веса
Первая неделя
Первый день
Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.
Итого: 1005,3 ккал.
Второй день
Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) - 351 ккал,
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,
Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,
Итого: 1006,1 ккал.
Третий день
Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) - 495 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса - 182,05 ккал,
Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.
Итого: 992,96 ккал.
Четвертый день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,
Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,
Итого: 997,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,
Итого: 997,55 кккал.
Шестой день
Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир - гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 453 ккал,
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) - 140,26 ккал,
Итого: 992,76 ккал.
Седьмой день
разгрузка.
Картинка кликабельна
Вторая неделя
Первый день
Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 220,5 ккал,
Итого: 1003,9 ккал.
Второй день
Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,
Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 1007,15 ккал.
Третий день
Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,
Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.
Итого: 962,1 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) - 315 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.
Итого: 1007,45 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 470,1 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) - 177 ккал,
Итого: 999,55 ккал.
Шестой день
Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 243,3 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,
Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,
Итого: 1000,8 ккал.
Седьмой день
Разгрузка.
Картинка кликабельна
Другие варианты диет Елены Малышевой
Вариант первый (1 неделя)
Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты - одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.
Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.
Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.
Полдник: триста грамм любых фруктов.
Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.
Вариант второй (1 неделя)
Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.
Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.
Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)
Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм - соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм - соблюдаем диету две недели.
Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Полдник: одна груша.
Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.
Быстрая диета Елены Малышевой
Что входит в диету Малышевой:
Продолжительность диеты – одна неделя.
Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.
Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.
Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.
Полдник: два персика.
Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.
Также, можно пить неограниченное количество воды.
Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).
Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)
Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.
1-я неделя
любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.
2-я неделя
едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.
3-я неделя
к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.
И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.
Диета для похудения Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)
Результат: до минус пяти килограмм.
Первый день
Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.
Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.
Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.
Второй день
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.
Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.
Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.
Третий день
Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.
Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.
Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.
В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня - употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня - едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.
Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.
Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды - ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора "Диета Елены Малышевой" ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.
Соль: правда, которой мы не знали
С химической точки зрения соль - это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.
Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.
Натрий - это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.
Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.
Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.
Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.
Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.
Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!
Главный минус соли - способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.
Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода , которую соль задерживает в организме!
Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?
Скажу честно, все проекты "Сбрось лишнее" начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.
Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро - на 5–15 кг за месяц худели практически все!
Итак, первый секрет стройной фигуры - диета без соли - дает быстрый результат в снижении веса.
Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.
- Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
- Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
- Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
- Отказаться от всего консервированного, так как соль - главный консервант.
- На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.
Грубые волокна и снижение веса
Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка - это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна - это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?
Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.
Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.
Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.
Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса "Вода важнее, чем еда" - это главное правило для грубых волокон!
Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.
Вот список продуктов , клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).
Как мозг заставляет нас есть
Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое - это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).
Но ведь глюкоза - это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?
Главных причин две. Первая - это наш мозг, вторая - гормон инсулин.
Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу , или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: "Срочно поешь!".
Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.
Самый простой способ - еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.
И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье - это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!
Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?
Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!
Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу
А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле - поправляемся!
С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза - это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.
Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!
В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.
Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс .
Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.
Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.
Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.
Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей - продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!
Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.
В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье.
Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.
Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты.
Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.
В чем основной секрет диетической программы Малышевой?
Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели , которые доставляются адресату в замороженном виде:
Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.
Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания . Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.
В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.
Принципы диеты
Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день .
Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно
думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.
Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?
Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.
Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания , составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.
Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.
На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей . Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.
Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.
Что разрешено, а что запрещено?
| Разрешено без ограничений | Разрешено умеренно | Запрещено |
| Все виды зелени | Картофель | Масло сливочное, маргарин |
| Кабачки | Белое мясо (птица, рыба) | Майонезные и другие аналогичные соусы |
| Баклажаны | Кисломолочные продукты | Сдобная выпечка |
| Капуста (все виды) | Злаки, крупы | Консервированные продукты |
| Морковь | Бобовые | Копченые и колбасные изделия |
| Свекла | Яйца | Соленья, маринады |
| Лук репчатый | Орехи | Полуфабрикаты |
| Редис | Мед | Субпродукты |
| Редька | Фрукты | Красное мясо |
| Фасоль стручковая | Сухофрукты, цукаты | Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты |
| Грибы | Бананы | Сладкие газированные напитки |
| Горошек зеленый | Тыква | Сахар |
| Кукурузные зерна | Ягоды | Мороженое |
| Огурцы | Растительное масло | Покупные соки |
| Помидоры | Хлеб цельнозерновой | Алкогольные напитки |
| Чай, кофе (без сахара) | Сыр нежирных сортов | Снеки |
Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.
Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.
Меню на неделю
Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа . Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.
Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.
Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.
Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:
| Понедельник | Завтрак
: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко. Перекус : творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами. Обед : отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат. Полдник : банан. Ужин : рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор. Перекус : стакан кефира. |
| Вторник | Завтрак
: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г. Перекус : салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы. Обед : котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат. Полдник : творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко. Ужин : отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец. Перекус : стакан свежевыжатого сока. |
| Среда | Завтрак
: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт. Перекус : горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт. Обед : гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат. Полдник : йогурт, горстка ягод. Ужин : отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат. Перекус : стакан ряженки или кефира. |
| Четверг | Завтрак
: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г. Перекус : йогурт, горстка орехов. Обед : курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов. Полдник : банан или другой не очень калорийный фрукт. Ужин : отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г. Перекус : обезжиренный творог – 150 г. |
| Пятница | Завтрак
: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока. Перекус : творог – 150 г, 1 среднее яблоко. Обед : рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г Полдник : банан. Ужин : гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной. Перекус : стакан кефира. |
| Суббота | Завтрак
: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г. Перекус : стакан кефира, 1 яблоко. Обед : овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г. Полдник : горстка орехов и сухофруктов. Ужин : рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей. Перекус : стакан кефира. |
| Воскресенье | Это разгрузочный день , выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве. |
Это было базовое меню , вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.
В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.
Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы
Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.
Уже сотни людей убедились в ее результативности:
Екатерина : После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.
Татьяна Балашева : Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.
Людмила : Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.
Rozaly : Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.
Елена , молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.
Вконтакте
Одноклассники
Не случайно к советам Елены Малышевой прислушивается столько людей. Она не только ведущая телепередачи "Жить здорово!", но и доктор медицинских наук. Лишний вес, по мнению Малышевой, говорит о том, что человек не здоров, и только во вторую очередь является дефектом внешности. Чтобы помочь своим зрителям всегда оставаться молодыми, стройными, полными энергии, Елена Васильевна рассказала о секретах похудения и поддержания правильного веса.
Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.
Первое правило - не голодайте!
Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.
Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении - ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.
Питайтесь чаще
Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.
Ведите счет калориям
Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет - в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую "цену" пирожного для вашей фигуры.
Пейте много воды в день
Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.
В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.
Ежедневная норма жидкости - минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
Уделяйте внимание процессу жевания
Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда "на бегу".
Устраивайте разгрузочные дни
Покупая данную диету, вы приобретаете не только рекомендации компетентного врача, но и продукты для полноценного питания в течение целого месяца. Стандартная программа включает меню на 24 обычных и 4 разгрузочных дня. Это завтраки, обеды, ужины и десерты, которые в полуготовом состоянии упакованы в герметичную тару. Каждый контейнер обозначен своим цветом, например, завтрак - зеленым, ужин - красным. Все, что остается вам, это в нужное время разогреть еду. Перекусы, как правило, можно есть сразу после вскрытия тары.
Большинство емкостей требует хранения в холодильнике. Для вашего удобства доставка сделана в 2 этапа: в начале месяца и в середине. Таким образом, вы не заполните контейнерами всю кухню.
Итак, что представляет собой меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях? Что можно найти внутри коробок с продуктами?
Телеведущая предлагает действительно разнообразный рацион. В течение всего месяца вы вряд ли найдете повторяющиеся блюда. Вся еда сбалансирована по питательным веществам и полезным элементам. Средняя калорийность дневного меню - 1200 калорий, разгрузочного дня - 800 калорий.
- В качестве завтрака вы получите овсяные хлопья, батончики из цельных зерен с кусочками фруктов, омлеты из куриных яиц, орехи.
- Обеденные блюда составлены из каш с мясом, макарон, грибов, птицы, рыбы с картошкой, овощных супов.
- Перекус - это настоящий праздник для любителей сладкого. Вы полакомитесь смесями орехов и сухофруктов, сладкими батончиками.
- Ужин составляют супы, жульены, тушеные овощи, диетический плов, фаршированные перцы и пр.
Кроме контейнеров с едой, вы получите список советов от самой Малышевой по питанию и правильному водному режиму. В коробке будет перечень всех блюд с указанием их состава и энергетической ценности.
На официальном сайте вы можете заказать "мужскую" и "женскую" диеты для снижения и поддержания веса. Малышева учла желание похудеть и людей с различными заболеваниями, поэтому сегодня доступны диетические программы при болезнях.
На сайте вы можете узнать реальные множества людей. Благодаря системе Малышевой продолжают избавляться от жира участники программы , о чем в подробностях можно прочитать во вкладке "Худеем с диетой". Фото участниц до и после - вот настоящая мотивация для того, чтобы последовать их примеру. Но и кроме проекта, Елене Васильевне есть чем похвастаться. На сайте можно найти фото-отчеты обычных людей, победивших лишний вес с помощью уникальной диеты.
Результаты похудения с Малышевой у всех разные. Цифры зависят от скорости метаболизма, количества лишних килограммов, возраста, пола человека. По отзывам, в среднем за месяц уходит 4-6 кг. Это здоровое похудение, которое не приносит вреда организму. Такое равномерное расщепление жира создает гарантию того, что ушедшие килограммы больше не вернутся.
Минусом диеты называют ее высокую стоимость. Так, без учета доставки, самая простая программа снижения веса стоит 14000 рублей. Не каждая женщина сможет позволить себе потратить столько на одну лишь еду. Защитники методики называют эту цену реальной платой за решение проблем не только с фигурой, но и подбором продуктов, расчетом калорий и ежедневной готовкой.
Недостатки диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Диета Малышевой относится к категории низкокалорийных. Елена Васильевна считает, что 1200 калорий в день для женщины вполне достаточно для полноценной жизни. Но многие российские медики считают иначе. Нельзя усреднять худеющего, ведь у каждого свои особенности организма. Нельзя не учитывать и физическую нагрузку. При занятиях фитнесом и физической работе 1200 калорий - это катастрофически мало, можно довести себя до истощения.
Пропагандируя любую из своих методик, Елена Малышева просит отказаться от тех или иных блюд. Список запретов так велик, что он ставит диету телеведущей в ряд программ, с которых рано или поздно срываются. Полный отказ от сладкого почти в 100% случаев ведет к пищевому срыву.
Малышева выступает за сокращение жира в рационе. Употребление обезжиренных продуктов и увлечение фруктово-овощным меню ведет к застою желчи в желчных путях. Дефицит жира сказывается на усвоении растительного белка, витаминов и минералов.
Многие называют минусом и медленное снижение веса. Телеведущая настаивает, что только так организм успевает изменяться вслед за сокращением жировой ткани. Но для большинства худеющих отсутствие результатов снижает мотивацию и вынуждает перейти на другую систему похудения.
Рассказывая о похудении, Елена Малышева упоминает и про физические нагрузки. Однако, когда дело касается конкретных диет, никаких рекомендаций по двигательной активности телеведущая не дает. Специалисты называют это серьезным просчетом похудательных систем Малышевой, ведь любой врач знает, что пассивный образ жизни делает диету в разы менее эффективной.